Bí quyết giữ gìn sức khoẻ khi xem trực tiếp bóng đá

Vì lý do chênh lệch múi giờ nên các trận trực tiếp bóng đá thường diễn ra vào đêm khuya theo giờ Việt Nam. Việc các fan của môn thể thao vua thức khuya liên tục để xem trực tiếp bóng đá có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Vì vậy https://bongdatructuyen.co sẽ chia sẻ cho bạn một số bí quyết để vừa thỏa đam mê bóng đá vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Cân đối thời gian cho giấc ngủ

Bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc để không mất tỉnh táo vào hôm sau

Mỗi người có nhịp sinh học khác nhau. Thế nhưng việc thức quá muộn để xem trực tiếp bóng đá sẽ làm bạn không có thời gian phục hồi sức khỏe để làm việc ngày hôm sau. Khi xem bóng đá mỗi trận lên đến 90 phút thi đấu chính thức, thêm thời gian nghỉ giữa hai hiệp có thể lên đến 2 giờ hoặc hơn ở những trận đấu kịch tính. Vậy nên việc thức khuya xem trực tiếp bóng đá về đêm sẽ khiến nhịp sinh học bị thay đổi. Để đảm bảo sức khỏe bạn nên lưu ý một số mẹo sau đây: 

• Chỉ xem bóng đá chọn lọc các trận đấu hay mà bạn quan tâm nhất, không nên ham xem bóng đá tất cả các trận 1 đêm sẽ làm cơ thể kiệt sức, không có thời gian hồi phục. 
• Với các trận diễn ra khuya hãy ngủ trước 1 giấc ngắn và thức dậy trước khi bắt đầu trận đấu. 
• Tận dụng tối đa thời gian ngủ bù bằng một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giảm căng thẳng thần kinh, tiếp thêm năng lượng cho bạn. 

Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh khi xem trực tiếp bóng đá

Khi thức khuya xem trực tiếp bóng đá, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh có hàm lượng calo cao. Việc ăn quá nhiều thức ăn nhanh lại vào đêm khuya dễ làm bạn tăng cân không kiểm soát. Thay vào đó bạn có thể thử ăn các loại salad, các món ăn nhẹ lành mạnh sẽ tốt hơn. Khi thức khuya xem bóng đá trực tiếp sẽ làm cơ thể tiêu hao nhiều vitamin, hao hụt dinh dưỡng cần thiết nên bạn tăng cường ăn hoa quả, ăn các loại cháo, sữa, salad hoặc trái cây.

Không lạm dụng đồ uống chứa chất kích thích lúc xem trực tiếp bóng đá

Lạm dụng đồ uống có chất kích thích ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ 

Việc sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn có thể làm bạn thích thú hay tỉnh táo khi thức đêm xem trực tiếp bóng đá. Tuy nhiên nếu lạm dụng những loại đồ uống này sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hơn thế nữa uống quá nhiều rượu bia gây xáo trộn thần kinh, mất tỉnh táo, mất khả năng kiểm soát hành vi. Vậy nên thay vì uống những loại đồ uống độc hại này khi xem bóng đá, bạn hãy thử các loại nước ép trái cây hay trà sẽ rất tốt cho sức khỏe. 

Chú ý phòng tránh các bệnh cơ xương khớp

Việc thức khuya xem trực tiếp bóng đá ngồi quá lâu có thể khiến bạn mắc phải các bệnh xương khớp đòi hỏi cần có biện pháp phòng tránh. Sau mỗi hiệp đấu khi cầu thủ nghỉ giải lao bạn không cần ngồi chờ mà có thể vận động cơ thể như sau: 

• Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15 phút quanh nhà
• Tập vận động cơ nhẹ nhàng bằng game tập theo thứ tử như sau cúi ra trước, ngửa ra sau, xoay sang bên trái, xoay sang bên phải. Bạn lặp lại khoảng 10 lần động tác như trên để giãn cơ. 
• Tập vận động cơ lưng bằng các động tác theo thứ tự như sau cúi ra trước, ngửa ra sau, nghiêng sang bên trái, nghiêng sang bên phải, xoay sang bên trái, xoay sang bên phải. Bạn lặp lại khoảng 10 lần động tác như trên để giãn cơ. 
• Không sử dụng nhiều cà phê khi thức đêm xem bóng đá có thể gây huyết áp cao, kích thích thần kinh trung ương. 

Ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Sau khi thức đêm xem bóng đá, cơ thể đang bị thiếu ngủ và thiếu năng lượng nên hãy cố gắng bổ sung một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Việc ăn sáng qua loa thiếu chất sẽ làm bạn mất sức mệt mỏi hơn. Tốt nhất bạn nên ưu tiên ăn uống đủ 3 bữa chính, bổ sung sữa và trái cây vào bữa phụ trong mùa xem bóng đá để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

Bảo vệ cho đôi mắt 

Bạn nên ngồi cách màn hình xem bóng khoảng 2m

Đôi mắt của bạn phải hoạt động hết công suất khi theo dõi các trận đấu bóng đá nhiều đêm liên tục. Hơn nữa sáng ra đường bạn lại tiếp xúc với khói xe bụi bẩn nên rất cần bảo vệ mắt. Cần chú ý giữ gìn thì đôi mắt mới mạnh khỏe qua mùa bóng đá được. Bạn không nên ngồi quá gần màn hình xem bóng, nên cách xa ít nhất 2m. Tốt nhất chuẩn bị sẵn chai nước muối để nhỏ mắt khi mỏi. Thường ngày nên bổ sung một số món ăn có lợi cho mắt như gấc, cà rốt, đu đủ, các loại cá biển (cá thu, cá ngừ…). Giữa giờ có thể chợp mắt một chút cho mắt được nghỉ ngơi. 

Bài viết trên đây đã giới thiệu với bạn đọc một số việc làm để bảo vệ sức khỏe tốt nhất khi xem trực tiếp bóng đá. Hy vọng nó sẽ mang đến cho bạn nhiều kinh nghiệm hữu ích để bảo vệ sức khỏe. Website https://bongdatructuyen.co/ là một trong những trang web chất lượng nhất với hình ảnh nét căng, không giật lag, cập nhập đầy đủ các trận đấu đỉnh cao hoàn toàn miễn phí cho anh em xem bóng.